Zasady zdrowej kłótni

  1. Wszystkie poniższe punkty są po to, by się nimi samej∙samemu kierować, a nigdy po to, żeby ich wymagać od drugiej osoby.
  2. Każdy jest odpowiedzialny za swoje emocje, czyny i słowa, które wypowiada.
  3. Rozmawiaj tylko o jednej, konkretnej, aktualnej sytuacji, która wywołała kłótnię.
  4. Nie rozmawiaj o rozmawianiu. Rozmawiaj o sprawie. 
  5. Rozmawiaj twarzą w twarz. Jeśli na czacie robi się nieprzyjemnie, przestań wysyłać wiadomości i napisz tylko „porozmawiamy w domu”. Możesz pisać wiadomości, ale nie wysyłaj ich. Przeczytasz je na głos, kiedy się spotkacie.
  6. Na bieżąco pytaj siebie, co czujesz w ciele i w myślach nazywaj słowami swoje emocje.
  7. Możesz poprosić drugą stronę o parę minut (maksymalnie 20 minut) przerwy. Wypij szklankę wody. Możesz użyć spokojnego oddychania, listy potrzeb, ashwagandhy, CBD, melisy. Dobrze działa zrobienie wysiłku fizycznego. Nie używaj środków zmieniających świadomość.
  8. Dokonaj namysłu: jakie potrzeby, wartości kryją się za Twoimi emocjami. Potem postaraj się również odgadnąć, jakie emocje i potrzeby ma druga strona.
  9. Powiedz drugiej stronie, jakie masz potrzeby, lub o jakie wartości Ci chodzi. https://beatablizinska.com/baza-wiedzy/nvc/lista-potrzeb-nvc/
  10. Liczy się treść, a nie ilość decybeli. Wolno więc krzyczeć, byle krzyczeć o sobie, swoich uczuciach i potrzebach, i nie prosto do ucha. Jeśli Twój partner jest wyjątkowo wrażliwy na krzyk, postaraj się jednak mówić ciszej (to się zdarza po określonych doświadczeniach z dzieciństwa albo osobom w spektrum autyzmu).
    Jeśli czujesz, że Twoje granice zostały przekroczone, lub że nie jesteś w stanie rozmawiać, poproś o przełożenie rozmowy na konkretny termin (np. jutro o konkretnej godzinie).
  11. Nigdy nie mów o rozstaniu, jeśli faktycznie wcześniej nie podjąłeś∙podjęłaś takiej decyzji. Nigdy nie oceniaj, nie strasz ani nie szantażuj drugiej strony.
  12. Jeśli mimo wszystko nadal nie udaje się Wam porozumieć, możecie spróbować mediacji NVC, czyli zgodnych z Porozumieniem bez Przemocy lub w innym nurcie.
  13. Masz prawo nie dogadać się i w którymś momencie zrezygnować z kolejnych prób porozumienia. Jeśli kłótnia jest w sprawy fundamentalne, to w zasadzie oznacza koniec związku.
Żyrafa i szakal

 

 

 

żyrafa i szakal 
rys. Katarzyna Gągol



Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *