Czas czytania: 2 minuty

Badania naukowe pokazują, że kofeina wzmaga lęk

…zwłaszcza w przypadku spożycia dużych dawek
lub u osób szczególnie wrażliwych, takich jak osoby
z zaburzeniami lękowymi

1. Dawka a lęk: Systematyczny przegląd badań wykazał, że dawki kofeiny odpowiadające około 5 filiżankom kawy (400-750 mg kofeiny) mogą znacząco zwiększać poziom lęku u zdrowych dorosłych oraz powodować napady paniki u osób z zaburzeniami lękowymi.
   Efekty były znacznie silniejsze u pacjentów z zaburzeniami paniki niż u osób zdrowych​.
2. Zmienna reakcja na kofeinę: W meta-analizach odnotowano różnice w wynikach w zależności od populacji badanej. Niektóre badania wskazują na większe ryzyko lęku po spożyciu kofeiny wśród studentów i osób młodych, co może być związane z częstszym nadużywaniem kawy w tej grupie.
3. Mechanizm działania: Kofeina może nasilać lęk poprzez pobudzanie układu nerwowego, zwiększając poziom adrenaliny i aktywność receptorów adenozynowych¹ w mózgu. Efekty te mogą być szczególnie wyraźne u osób z predyspozycjami do nadwrażliwości na stres.²

Warto zauważyć, że umiarkowane spożycie kawy (1 słaba kawa rano) niekoniecznie zwiększa lęk.

Jednak osoby czujące niepokój powinny zachować ostrożność w konsumpcji dużych ilości kofeiny; która, nota bene, znajduje się nie tylko w kawie, bo także w herbacie, yerba mate, energetykach, tortach z kawową posypką, niektórych cukierkach, itp itd.

Acha, jeszcze jedno: pogłoski o tym, jakoby kawa poprawiała możliwość koncentracji uwagi u osób z zaburzeniami koncentracji i uwagi (ADHD) są mocno przesadzone. Biorąc pod uwagę, że kawa wzmaga niepokój, trzeba uznać, że jest fałszywym przyjacielem.

Pomyśl…. jak wyglądałoby Twoje życie, gdyby spadł poziom Twojego niepokoju?

chcesz zredukować ilość pitej kawy?

Rób to stopniowo i powoli. Nagłe odstawienie kawy może spowodować ból głowy trwający nawet 10 dni! I nie jest to lekkie ćmienie, o którym można zapomnieć w ciągu dnia, niestety.

Załóż sobie na przykład, że w ciągu 6 tygodni zejdziesz z 3 do 1 filiżanki kawy dziennie, rozpisz sobie w kalendarzu, ile wobec tego kaw możesz wypić danego dnia i trzymaj się tego planu.

dla dociekliwych:

Caffeine intake and anxiety: a meta-analysis

Effects of caffeine on anxiety and panic attacks in patients with panic disorder: A systematic review and meta-analysis

1. Receptory adenozynowe to białka znajdujące się na powierzchni komórek, które są aktywowane przez adenozynę, substancję odgrywającą kluczową rolę w regulacji wielu procesów fizjologicznych, takich jak sen, rozszerzanie naczyń krwionośnych, kontrola rytmu serca i odpowiedź na stres.
   Receptory adenozynowe są celem badań w leczeniu zaburzeń snu, lęku, chorób sercowo-naczyniowych, nowotworów i stanów zapalnych. Kofeina działa jako antagonista receptorów A1 i A2A, blokując ich funkcję, co zwiększa czujność i pobudzenie. ↩︎
2. Osoba nadwrażliwa na stres to ktoś, kto reaguje wyjątkowo silnie i intensywnie na stresujące sytuacje, zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie, często ze względu na predyspozycje biologiczne (fizjologiczne, neurologiczne), psychologiczne lub środowiskowe. ↩︎