Ćwiczenie z odcinka – wstęp do empatycznej komunikacji
Kiedy coś Cię gryzie:
- Zadaj sobie pytanie: co ja właściwie teraz czuję?
Uważaj, żeby odpowiedzią było uczucie, a nie myśl.
Np. „Czuję, że on mnie nie lubi” albo „Czuję się zdradzona” – to są myśli, a nie uczucia!
Natomiast:
„Czuję się samotna, …i czuję też lęk przed samotnością”, „Boli mnie brzuch, mama tremę” albo „Czuję złość, aż coś się we mnie gotuje” – to jest o uczuciach.
Kiedy nazwiesz uczucie, przejdź do pkt. 2. - Co stoi za tym uczuciem? Czego mi brakuje?
Nazwij wartość lub potrzebę. Możesz to zrobić inspirując się listą uniwersalnych potrzeb, którą znajdziesz na www.beatablizinska.com w dziale „pytania i odpowiedzi”. - Efektem będzie zdanie mające formę:
Czuję uczucie, bo mam potrzebę.
lub Czuję uczucie, bo brakuje mi wartości.
np. Czuję smutek, bo brakuje mi kontaktu z naturą.
np. Czuję frustrację, bo potrzebuję czułości i bliskości.
To zdanie możesz powiedzieć bliskiej osobie, zapisać w pamiętniku lub zachować dla siebie. - Zauważ, jak czujesz się teraz, kiedy już znalazłaś/eś odpowiednie słowa dla siebie.
- Co stało się możliwe?