Ćwiczenie z odcinka – wstęp do empatycznej komunikacji
Kiedy coś Cię gryzie:

1. Zadaj sobie pytanie: co ja właściwie teraz czuję?
   Uważaj, żeby odpowiedzią było uczucie, a nie myśl.
   Np. „Czuję, że on mnie nie lubi” albo „Czuję się zdradzona” – to są myśli, a nie uczucia!
   Natomiast:
   „Czuję się samotna, …i czuję też lęk przed samotnością”, „Boli mnie brzuch, mama tremę” albo „Czuję złość, aż coś się we mnie gotuje” – to jest o uczuciach.
   Kiedy nazwiesz uczucie, przejdź do pkt. 2.
2. Co stoi za tym uczuciem? Czego mi brakuje?
   Nazwij wartość lub potrzebę. Możesz to zrobić inspirując się listą uniwersalnych potrzeb, którą znajdziesz na www.beatablizinska.com w dziale „pytania i odpowiedzi”.
3. Efektem będzie zdanie mające formę:
   Czuję uczucie, bo mam potrzebę.
   lub Czuję uczucie, bo brakuje mi wartości.
   np. Czuję smutek, bo brakuje mi kontaktu z naturą.
   np. Czuję frustrację, bo potrzebuję czułości i bliskości.
   To zdanie możesz powiedzieć bliskiej osobie, zapisać w pamiętniku lub zachować dla siebie.
4. Zauważ, jak czujesz się teraz, kiedy już znalazłaś/eś odpowiednie słowa dla siebie.
5. Co stało się możliwe?