Zasady zdrowej kłótni

Tytułem wstępu:
Przełączanie się układu nerwowego na stan "teraz walczę i nic mnie nie powstrzyma" lub "ucieknę za wszelką cenę" podczas kłótni jest doświadczeniem ogólnoludzkim. Wynika z anatomii mózgu, fizjologii układu nerwowego, i z ewolucji: im bardziej waleczni i podejrzliwi byli nasi przodkowie, tym większe szanse mieli na przeżycie i przekazanie swoich walecznych genów.... nam, ludziom współczesnym.
Łatwiej będzie podczas kłótni, jeśli zaakceptujemy ten fakt, i nauczymy się, jak zminimalizować zły wpływ tego stanu rzeczy na relacje z bliskimi.

Zamiast się martwić, i nazywać się "wybuchowymi" można próbować obserwować swój stan emocjonalny, nazywać emocje słowami, lub w krytycznym momencie przebiec się kawałek, a tym samym pomóc naszemu mózgowi przełączyć się z trybu walki / ucieczki na tryb wspólnego bytowania i dogadywania się z innymi ludźmi. 

Uwaga! Powyższa eksplikacja nie zwalnia nas z odpowiedzialności za słowa i czyny. Jeśli będąc w trybie walcz albo uciekaj zrobimy coś, co skrzywdzi inną osobę, jesteśmy za to tak samo odpowiedzialni, jak dotąd. Dlatego warto dbać o siebie, o higienę emocjonalną (np. poprzez sesje empatyczne), żeby mieć poczucie bezpieczeństwa, a dzięki temu sprawczość w sytuacjach konfliktowych.

A oto zasady:

1.      Wszystkie poniższe punkty są po to, by się nimi samej∙samemu kierować, a nigdy po to, żeby ich wymagać od drugiej osoby. 

2.     Każdy jest odpowiedzialny za swoje emocje, czyny i słowa, które wypowiada. 

3.      Rozmawiaj tylko o jednej, konkretnej, aktualnej sytuacji, która wywołała kłótnię. 

4.     Nie rozmawiaj o rozmawianiu. Rozmawiaj o sprawie. 

5.      Na bieżąco pytaj siebie, co czujesz w ciele i w myślach nazywaj słowami swoje emocje.

6.     Możesz poprosić drugą stronę o parę minut (maksymalnie 20 minut) przerwy. Możesz użyć ashwagandhy, CBD, melisy. Nie używaj środków zmieniających świadomość.

7.      Dokonaj namysłu: jakie potrzeby, wartości kryją się za Twoimi emocjami. Potem postaraj się również odgadnąć, jakie emocje i potrzeby ma druga strona.

8.     Powiedz drugiej stronie, jakie masz potrzeby, lub o jakie wartości Ci chodzi. http://beatablizinska.com/assets/files/potrzeby.pdf 

9.     Liczy się treść, a nie ilość decybeli. Wolno więc krzyczeć, byle krzyczeć o sobie, swoich uczuciach i potrzebach, i nie prosto do ucha.

10.  Jeśli czujesz, że Twoje granice zostały przekroczone, lub że nie jesteś w stanie rozmawiać, poproś o przełożenie rozmowy na konkretny termin (np. za 20 minut, np. za 3 godziny).

11.    Nigdy nie mów o rozstaniu, jeśli faktycznie wcześniej nie podjąłeś∙podjęłaś takiej decyzji. Nigdy nie oceniaj, nie strasz ani nie szantażuj drugiej strony.

12.   Jeśli mimo wszystko nadal nie udaje się Wam porozumieć, możecie spróbować sesji empatycznych i mediacji zgodnych z Porozumieniem bez Przemocy. 

13.  Masz prawo nie dogadać się i w którymś momencie zrezygnować z kolejnych prób porozumienia. Jeśli tak, niech to się wydarzy tylko jeden raz. 

 

żyrafa i szakal 
rys. Katarzyna Gągol